生活中该怎样预防腰肌劳损呢_杭州江城骨科医院骨病研究院

生活中该怎样预防腰肌劳损呢

来源：杭州骨科医院??发布时间：12-17

　　这是大家比较关注的一个话题,因为在我们生活中,腰肌劳损患者比较常见,很多患者对腰肌劳损也不怎么了解,发病的时候也没及时的去,导致现在病情的加重,给自己的生活带来了更大的麻烦.那么我们生活中该怎样预防腰肌劳损呢?

　　医师介绍;腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛.预防腰肌劳损应注意以下事项:

　　1、注意劳逸结合.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.

　　2、防止潮湿,寒冷受凉.尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公,腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉,导致腰肌劳损的产生.

　　3、需要长时间坐位工作时,预防腰肌劳损应当定时起身活动筋骨.一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟.伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好的效果.

　　4、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期.所以,节制饮食,加强锻炼是必要的.

　　5、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会,这是预防腰肌劳损的方法.

　　温馨提示：不要在潮湿的环境中办公、在工作时注意劳逸结合等都可以预防腰肌劳损的产生.由于上班族是腰肌劳损的易患人群之一,所以,注意以上事项,对预防腰肌劳损是很有帮助的.

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