怎样使肩周炎得到更好的恢复呢
来源:杭州骨科医院更新日期：2021-07-03
肩周炎的方法有哪些？肩周炎的方法有很多种，然而有很多人会问，哪种方法会比较好？骨科专家告诉您，找到一个适合自己的方法那才是较好的，因为每个人的身体体质
怎样使肩周炎得到更好的恢复呢?肩周炎在如今已是常见的骨科类疾病了,很多患者会采取及时的来控制病情,如果不注意一些日常锻炼,也是很难恢复健康的.因此患者要知道,患有肩周炎坚持日常锻炼是非常重要的.很多患者都不清楚适量的锻炼可以促进肩周炎的恢复,怎样使肩周炎得到更好的恢复呢?生活中的一些锻炼也是必不可少的.如下:
1、搓背.患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂.往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样.
2、划圈.每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作.上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行.可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈.划圈时动作一定要缓慢深长.
3、爬墙.正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作.保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上.只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛.
4、梳头.双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作.每次做20下以上.也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行,两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下.
5、端肩.端肩锻炼是自治肩周炎的重点治疗,能起到缓解肩痛的良效.先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上.
