春天肩周炎复发该怎么办

    2015年5月虽然已经到来，不过早晚的温差依然很大，特别是到了晚上，气温下降、冷风吹袭，肩部容易着凉，所以易诱发肩周炎。“肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的慢性炎症。”胡斌说，尽管已到春末，但这段时间风气仍盛，常夹杂寒湿之邪，因此，应注意保暖，特别是肩部的保暖，尤以人到中年、工作繁重的人更应该避风寒，要保持起居地的干爽。

 

    睡眠时，不能长久卧一侧压迫肩部，以免引起肩部不适，并避免睡眠中将肩部暴露在外。肩关节活动时要防过快、过猛、过重，树立防伤意识，拾物、推拉等动作要慢慢而为，切忌动作幅度过大，造成伤害。肩关节部位一旦疼痛或有不适感，应及时就医，尽早。

 

    功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，有人形象地称之为“医三分练七分”。多做肩关节的运动，特别是适当的大幅度运动，对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩，可以说，锻炼的重要性胜于的重要性。以下七种的锻炼方式有助于肩周炎康复。

 

    1.手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

 

    2.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

 

    3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

 

    4.单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

 

    5.扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

 

    6.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

 

    7.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。