腰椎病的预防方案

　　腰椎病的预防方案?卢先生,家住陕西,是一名出租车司机,天天在外奔波,他的要也是越来越疼,在一天有空了,去医院检查下知道是腰椎病,卢师傅担心症状严重就在朋友的推荐下来到杭州江城骨科医院去,那边的医师看了下卢先生的症状后对其使用了"六联平衡复位治疗"在很短的一个时间内就让其恢复正常了,因为医师医术精湛他还送去了锦旗感谢医师呢.

　　现在很多人的工作一坐就是一天下来,而且很少运动这不仅让腰椎病有了可乘之机,那么我们腰椎病生活中应该如何去预防呢.杭州江城骨科医院医师介绍说:

　　1、坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立.

　　2、站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力.应尽量避免在一个固定的体位下持续工作.经常需要长期站立的工作者应学会"站立平腰保护法",即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的.

　　3、睡眠姿势:睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想,较好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息.对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳.此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当.而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空.仰卧位起床时,较好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多.