腰椎病的日常锻炼的方法
来源:未知更新日期：2016-06-29
腰椎病人正确的睡姿应该是仰卧或侧卧，为了患者朋友能更快的康复，杭州江城骨科医院，下面详细介绍这两种睡姿的优点及注意事项。
患上了腰椎病很关键，除了以外日常生活中的锻炼也是不可缺少的，日常进行一些腰椎病的保健锻炼活动也可以帮助恢复腰椎功能，使腰椎病得到良好的恢复，这还是需要长久的坚持，下面我们就来看看，腰椎病的日常锻炼的方法。
运动锻炼自我法：加强体育锻炼是腰椎病的重要手段之一，腰椎病患者的运动康复很重要，方法也有很多，如散步、健身操、太极拳、长跑等。坚持在午休时做工间操，也能舒缓腰部肌肉紧张的状况;但不要超负荷，严禁搬或抬超过自己能力的重物，不宜久坐、久立，有腰部疼痛要立即到医院作必要、及时的诊治，以免病情加重，运动想要果，就一定要长期坚持。
按摩法：患者平时可以捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。揉坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，这是腰椎病的自我按摩中的其中一点;点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。腰椎病
饮食法：更健康的饮食，对于我们的身体健康才更有好处，要想腰椎病，就要多吃一些铜、锌、维生素C等来保护骨骼和软骨，还有就是新鲜果蔬和全麦食品，这对于腰背的健康都很重要。在平时的饮食要均衡，不要挑食，多吃蛋白质、维生素等一些含量高的食物，要少吃含脂肪、胆固醇高的食物，防止肥胖的出现，要戒烟和戒酒，这些都是需要注意的。
调整姿势：这是腰椎病自我很关键的一步。因为有80%的人坐立姿势是错误的。这样就会给腰椎造成负担，久而久之就会形成腰椎病，所以，挺胸收腹不止是为了美丽，更加重要的是我们的健康;想要预防或者腰椎病的人们一定要注意调整自己的行走站立的姿势，这是很重要的。
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