肩周炎如何保健

    肩周炎如何保健？现代社会人们的生活脚步很快，加班已成了家常饭，没时间锻炼是很多人出现的情况，而预防和肩周炎是要通过科学的运动才能进行的。因此要多坚持运动。肩周炎如何保健呢？下面我们请来了杭州坚持骨科医院的传为大家分析一下吧。

    肩的周围肌肉多数是从颈部开始的，止于背部和肩胛部。这些肌肉出现紧张，肌肉内部的压力就会随之增高，肌肉中运行的血管床就会受压，血液流动不畅，肌肉的营养和氧气供应不足，代谢所产生的废物无法及时运走，其中的神经要是受压迫，肩周炎的症状就会更加明显。

    肩周炎防治的手段是反复的进行肌肉舒缩运动。带给肌肉必要的营养与氧气；在收缩时，就能将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。所以，科学的保健运动是预防和肩周炎的重要内容。

    运动要点

    1、 由于在不引起疼痛的范围内进行的。

    2、 在伸展肌肉锻炼时，就应该要意识集中在该块肌肉上。

    3、 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复需要5次。

    颈部肌肉的保健运动

    1、 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。

    2、 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

    3、颈部回转运动在较大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

    肩部肌肉的保健运动

    1、 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。

    2、 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。

    3、 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。

    以上是上海南浦妇科医院医师对“肩周炎如何保健”这方面的相关介绍,如果您还有其他的疑问请详细点击上海南浦妇科医院在线咨询医师。