腰椎间盘突出生活中要怎样去预防呢

　　腰椎间盘突出生活中要怎样去预防呢?叶先生,是贵州省贵阳人,今年32岁,因为经常睡席梦思所以在不知不觉中患上了腰椎间盘突出,较近觉得自己的腰疼的厉害,才去医院检查了下,结果是有腰椎间盘突出医生希望他赶紧找个大型的专科医院进行,有一次从网友那了解到杭州江城骨科医院是一个骨科专科医院,于是抱着试试看的心情去看了,医院医师给他推荐了针灸治疗,经过疾病很快就没了

　　腰椎间盘突预防?

　　一.动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次

　　二.下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到较大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点

　　.每晚睡硬板床

　　.仰卧位时,腰下垫只薄软的小枕头

　　.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时,应立即卧床休息.如果不能平卧,可侧卧或俯卧.此时不要做上述保健操.在三四天内,应避免做向前弯曲的动作,如弯腰扫地、拖地、洗头等

　　三.蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋.膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次

　　四.昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,较后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次

　　五.鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好

　　以上是杭州江城骨科医院医师对腰椎间盘突出生活中要怎样去预防呢的相关介绍介绍,如果您还有其他的疑问请详细点击杭州江城骨科医院在线咨询医师,我院的医师会为您做详细的解答.杭州江城骨科医院的医师提示:得了骨科病还是应该尽早的到专业的骨科医院进行诊治,避免病情的加重.杭州江城骨科医院祝您早日康复.