怎样预防腰椎间盘突出

　　怎样预防腰椎间盘突出?赵先生,是陕西人,今年32岁,因为经常睡席梦思所以在不知不觉中患上了腰椎间盘突出,较近觉得自己的腰疼的厉害,才去医院检查了下,结果是有腰椎间盘突出医生希望他赶紧找个大型的专科医院进行,有一次从网友那了解到杭州江城骨科医院是一个骨科专科医院,于是抱着试试看的心情去看了,医院医师给他推荐了针灸治疗,经过医师的一段时间,赵先生很快就痊愈了,而且现在也没有复发的现象.

　　预防腰椎间盘突出?

　　1、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋.膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次

　　2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,较后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次

　　3、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好

　　4、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到较大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点

　　5、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次

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