腰肌劳损怎样预防

　　腰肌劳损怎样预防?叶先生某个公司的快递员,因为每天从早忙到晚很少有时间休息,半年前的一天,那是晚上八点多,叶先生突然感觉腰酸痛不已,使不出力气,到了附近的医院做了一个检查,结果是腰肌劳损,在朋友的推荐下叶先生来到了--杭州江城骨科医院接受,在医院好后医师建议他要了解下腰肌劳损的一些预防方法.

　　杭州江城骨科医院医师介绍说腰肌劳损的预防也是非常重要的.


　　1、要加强锻炼提高身体素质.特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤.因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会.肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担

　　2、要注意自我调节劳逸结合.避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗.腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等.避免潮湿和受寒也是很重要的

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